脳のゴミ対策♪

Stay homeになり自宅での仕事の方も多い現在、
通勤のストレスが減った一方で、今後の事をいろいろ考え過ぎてしまう、という方もいるようです。

そもそも人は、勉強や過度の仕事、悩み事etc 人は頭を使ったとき

脳の燃えカス＝脳のゴミが出るそうです。

この脳のゴミを「アミロイドβ」といいます。

通常は脳内のゴミとして短期間で分解され排出されるものですが、
これが溜まると認知症になったり記憶力が低下するといわれています。

20代からアミロイドβを上手く排除できていない場合にも認知症になりやすく、その場合正常な人の25倍もアミロイドβを溜めていた、というという結果が医科大学でも出ているそうです。

現代社会だからこそ、上手くアミロイドβを排出する事が大切ですね

ではどうしたら、予防できるのか？？

①糖質過多・甘いものの食べすぎを控える
甘い物を食べると体の血糖値が急激に上昇し、この血糖値を上げるのに膵臓からインスリンが分泌されます。
これはアミロイドβの役割も培ってるのですが、高血糖の状態が続くと
インスリン分解酵素はインスリンの分解が最優先となり、アミロイドβの分解にまで働けなくなります。

その結果、アミロイドβが溜まります。

甘いものは脳にも良い説がありますが、糖質過多になると長期的な目で見ればむしろ脳を疲れやすくしていくので時々自分へのご褒美に☆　ほどほどにしたいものですね^^

②深入りしたコーヒー
ハーバード大学の研究結果で、コーヒーの苦味成分フェニルインダン(焙煎過程で生まれる)は
アミロイドβが脳にたまるのを防いでくれるという結果が出ているそうです。

これは深入りで焙煎しているコーヒーの方がフェニルインダンが多く含まれているそうです。
ですので、日々に生活にコーヒーを飲むという事は脳のゴミ対策にも良いいんですね♪♪

では一番良い時間帯はある？？というと

可能なら起床30分~90以降の方がおススメ。（朝10時以降という説もありますが)
なぜかというと、起床時にコルチゾールといって、人間の体を目覚めさせ免疫物質を作る助けるステロイドホルモンが出ており、それが30〜60分の間に大量に分泌されるといわれています。
フェニルインダンがアミロイドβが脳にたまるのを防いでくれる反面、カフェインがその働きを抑制してしまうそうです。

とはいえ目覚めの一杯として直ぐに飲みたい時もあると思うのでご自身のペースで飲まれると良いでしょう。

③正しい歯磨き
毎日歯磨きをしていても、正しい歯磨きをしていないと歯周病の原因になる、
と耳にされた方はいるかと思います。
実は歯周病の毒素が血管を通じ脳内に到着すると、アミロイドβを増加させてしまうんですね。
また、認知症患者の歯周病者率はかなり高いといわれています。

脳の健康レベルと歯や口の健康レベルは密接に繋がっている事が分かりますね。

そういった意味でも、正しい歯磨きの習慣は大切ですね☆

④質の良い睡眠
睡眠中は、疲労物質の代謝・脳細胞の修復・アミロイドβの除去が行われる大切な時間。
ですので、脳のメンテナンスには質の良い睡眠がとっても重要になってきます☆

そういった意味でも、寝る前のスマホの見過ぎにも気をつけたいものですね^^;

身体にあったベットマットや枕、お布団の素材や香りも含め、一日頑張ったご自分へ最高にリラックスできる睡眠を取ってあげましょう。

★また、良い睡眠には有酸素運動をすることで、神経細胞を活発にするホルモンが分泌されることや
アミロイドβを分解する酸素を増やすことが期待できます。

運動をするとよく眠れるので、生活の中に上手く有酸素運動を取り入れていきたいものですね♪♪

今週も皆さんにとって笑顔の一週間を過ごせますように♡

心より感謝を込めて
心身の美容サポータ―
Mieko

※過去ブログはこちらになります
・ARTIGIANI Mieko’s blog
・オーラソーマプラクティショナー/色とココロのメッセージ