首コリ予防・5つの大切な事♪

こんにちは、Miekoです。

11月になりましたね。皆さんお変わりありませんか^^
今月また規制がかかっておりますが、
どうぞ変わらずお元気でお過ごしくださいね♡

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本日の、心身の美容に良いお話

首コリ予防・5つの大切な事♪

について。

ステイホームが多くなった近頃、以前に増してマッサージのコースをご希望される方が増えてきました。
どの部分が気になりますか?とお聞きすると8割程のお客さまが首コリ!

また、あるビジネスをされている方で、毎日長時間PCを使用してる方が先日レントゲンの写真を見せてくれたのですが、ストレートネックになり過ぎて、首の骨が骨が詰まっていました!(その方は現在治療されて回復に向かっています^^ )

そもそも、首コリの原因とは??
調べてみると、主に以下の理由が挙げられます。

1.スマホやPCを使用の際の姿勢
2.眼精疲労
3.冷え
4.合わない枕
5.ストレス
 
肩周りと比べ、首周辺には沢山の神経が集中しています。
その為、筋肉の緊張から(上記のような理由)神経にまつわる
不調が発症されることがあります。
肩こり以上に首コリの方が、神経が集中していいる繊細な部位ですので
できるだけ痛みを感じる前にいろいろ予防しておく事をおススメします。

以下、首コリ予防のおススメの対処法をお伝えしますね✩

①【スマホやPCを使用する際の姿勢!】
よくスマホを使用する際、首をぐっと下げ猫背の姿勢であったり、椅子に座る背中をのけ反り同じく首を下げる方が多いですが
これは、前に下がった頭を支える為に首に大きな負担がかかってしまい、
ここから首コリやストレートネックの原因になります。
使用する際は以下のような姿勢がおススメ☝

・座ってスPC作業の姿勢:情報提供FUJITSU↓
・立ってスマホを見る時→体一文字 
足は肩幅程開き(片方に重心を寄せないように)横から
観たとき、体が真っすぐなっている。軽く顎を引き、スマホは胸位の位置で持つ。

②【デジタルで目を使い続け過ぎない】
特にデスクワークの方は、つい目の前の仕事に集中してしまうと思いますが
できれば一時間に一度目を休める。軽く首のストレッチや、目を大きく開けたりぎゅっと瞑ったりのエクササイズを取り入れたり、目薬をさされると良いでしょう。その他、目の上にホットタオルを置きリラックスするのもおススメです。

③【首を温める】
できるだけこれから寒くなる時期、マフラーやタートルなど首を保護するものを身に着ける。湯船に浸かる際には首までしっかり浸かる。ちょっとした合間でもホットタオルなどで首を温め、日頃から血流を良くしておくと冷え予防になります。

④【自分に合った枕選び】

高さの合わない枕を使用し続けていると、寝ている時、緊張状態になり首や肩に負担がかかってしまい、コリの原因になります。
ご自身の首のラインに合ったものを是非お選びください。
そうすることで、睡眠の質も変わってくる事と思います。

⑤【日々上手にストレスを発散する】
日頃のストレスの積み重ねから、筋肉の緊張に繋がり首コリになりやすくなる
といわれます。特に普段溜めやすいほうだなぁ、と感じる方は、適度な運動やご自身のご褒美に美味しいものを食べる、バスタイムを適度に設けたり、睡眠をたっぷり取るetcご自身にあった解消法を意識して取り入れてみてください。

年末に向けて、日頃から予防して心地良い日々を過ごしましょうね(^^♪

心より感謝を込めて
心身の美容サポーター
Mieko

※過去ブログはこちらになります
ARTIGIANI Mieko’s blog
オーラソーマプラクティショナー/色とココロのメッセージ

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