健やかな髪へ 質の良い〇〇

こんにちは、Miekoです。

最近抜け毛が増えた、薄毛が気になるという方へ一つご質問です。
普段寝不足だったりしていませんか??

成長ホルモンは髪を生やす役目に加え、
日常生活で受けた刺激を修復する役目もあります☆

睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が滞り、
自律神経の乱れに繋がり髪の毛が十分に育たなくなります

特に22:00~2:00迄の間活性化すると言われていますが・・

実は成長ホルモンは、睡眠の時間より”睡眠の質“と繋がりがあるんです。

それは睡眠の最初の90分で体が熟睡モードになる
【ノンレム状態

ノンレム状態を深く眠る事が睡眠のリズムと成長ホルモンの質を向上させます。

ただし22時に寝ても眠りが浅ければ成長ホルモンはあまり分泌されず
何時に寝る、という以上に
いかに深い睡眠に入れるかがポイントです。

そういった方へ、リラックスし睡眠へ導く3つの事↓

①就寝の1時間半〜2時間前の入浴
38度〜40度位のお湯に10分でも良いので入浴する
入浴中は深い深呼吸をしながら、ただリラックスするだけでOK☆
余裕があれば、浸かっている間
・首や肩を回す
・こめかみを軽く押す、頭皮マッサージやストレッチを取り入れる
リラックスに導きます

②寝る前のスマホやPCを控える
寝る前までスマホやパソコンなどの使用は、脳や神経の興奮状態が続いたままで ”睡眠の質“ を妨げます
またスマホを寝室に置いて寝ない方が脳が休め、質の良い睡眠が取れる
と研究データでも立証されています

③ 寝具&香り
“ご自身の体に合った枕やマット選び“
直接肌に触れる寝具を肌触りの良いものにし
心地良い状態にする

“お気に入りのアロマの香りを置く”
安眠&リラックス効果が高いのはズバリ、
ラベンダーですが、一番はご自身の好きな
アロマの香りの方が安眠に繋がります

先ずはご自身のできる事から、
健やかな髪を維持していってくださいね。

本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
今日も良い一日となりますように。

感謝を込めて
心身の美容サポーター/頭皮毛髪アドバイザー
Hair&Wellness “miecocoro”
Mieko

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